Буває в житті людини такий момент, коли вона психологічно залишається наодинці із собою. І що робити, коли від думок незабаром вибухне голова, а всередині спустошений стан депресії. Потрібно б з кимось поговорити, але душевні протиріччя настільки особисті, що їх навіть найближчій людині неможливо розповісти. І в такому разі на допомогу приходить особистий щоденник, який прийме будь-які ваші виявлення висновків. Тільки ось не кожен наважується відразу ж завести сховище особистих думок. Але найголовніше те, що багато хто просто не знає, як почати вести особистий щоденник. У цій статті йтиметься про перші кроки на шляху до появи щоденника та можливості його ведення.

Чому варто приступити до ведення особистого щоденника

Ведення особистого щоденника вимагає сталості – це як звичка, яка має увійти у постійний побут людини. Просто люди всі різні, комусь переступити до викладу думок на папері досить легко, а комусь дуже складно через характер та особистий світогляд. Незважаючи на це, швидше за все, кожен спробував у своєму житті хоч раз написати свої думки на папері, тільки не прагнув їх зберегти.

Тому, напевно, варто прислухатися і, переступивши через усі сумніви, приступити до особистого щоденника, що призведе до позитивних наслідків:

1. Допоможе зрозуміти свої почуття. У метушні буднів дуже важко виділити час на те, щоб прислухатися до своїх почуттів, ще важче викласти їх комусь іншому, тому що вони дуже особисті або просто нема чого завантажувати інших людей. Найкраще записати це все в щоденник, адже відразу ж після запису з'явиться полегшення і, може, проблема, яка здавалася раніше глобальною, видасться такою маленькою і незначною.
2. Зміцнить психологічне та фізичне здоров'я за рахунок зниження стресів. Це вже доведений факт, що винесення гострих психологічних, стресових та емоційних подій свого життя призводить до нормалізації загального психофізичного стану. До того ж щоденник прийме все як є, не понукатиме, і звітуватиме, а це сприяє підвищенню самооцінки.
3. Збереже на довгу пам'ять цінні події у житті. Щодня людина дізнається про нову інформацію і з нею відбуваються різні події. Хіба можна запам'ятати всі поради та уроки у метушні повсякденності. То хіба не найкращим варіантомбуде все це записати, а згодом перечитати і можливо відновити у своїй пам'яті потрібну подію або використовувати цінну пораду.
4. Безпечно зберегти емоції, навіть якщо вони хибні. Це трапляється, коли людина звинувачує іншого, будучи не впевненим у його обов'язках. Щоденник стерпить і це, зате потім не доведеться відсувати своє самолюбство убік і перепрошувати.
5. Допомагає знайти гідне рішення із складної ситуації. Якщо спробувати викласти щоденнику свої думки щодо пошуку виходу з складного становища, тобто. розкласти все по поличках, то потрібний вихід обов'язково знайдеться.
6. Залишить пам'ять наступних поколінь. Варто лише уявити, скільки інформації про людину містить її особистий щоденник. Хіба неприємно буде нащадкам, читаючи його, дізнаватися про свого предка історію його бурхливого життя.

Як розпочати ведення щоденника

Коли ви точно переконалися, що ведення щоденника дуже цінне заняття і вам воно дійсно потрібне, потрібно перейти до другого кроку, а саме визначитися з тим, як почати вести щоденник.

Є люди, в яких несподівано виникає потреба письменницьких нахилів. Буває й так, що людина починає робити записи у щоденнику просто так, не маючи при цьому жодної мети. Це також природна ситуація, адже це особистий процес.

Далі після мети доведеться визначитися з інструментом для процесу ведення сховища архіву думок і бажань. Отже, основа щоденника може бути обрана з величезної кількості, запропонованих сьогодні канцелярським приладдям. Звичайний зошит, щоденник у твердій або м'якій обкладинці, альбом, спеціальні щоденники, що є книжками з продрукованими аркушами для зручності вписування. Бувають навіть на замочках із ключиком, який завжди можна сховати, не турбуючись за розкриття щоденника.

Для тих, кому важко писати звичайною ручкою або хто не сприймає великого тексту, можна зі спокійною душею вести особистий щоденник в електронній формі.

Як зробити ведення щоденника звичкою

Тепер хотілося б поговорити про кілька рекомендацій щодо створення настрою на регулярне ведення своїх особистих записів. Щоб ведення щоденника увійшло у звичку необхідно:

• не мучте себе очікуваннями, не варто собі встановлювати обмежувальні рамки, що саме ви бажаєте побачити в написаному викладі, пишіть те, про що пишеться, вам не треба дотримуватися якихось смислових або граматичних рамок;
• не створюйте собі графік і режим, не варто встановлювати собі правила щодо ведення записів, наприклад, що ви будете щодня, по півгодини виділяти на спілкування з щоденником і скільки писатимете, достатньо витратити п'ять хвилин і написати пару пропозицій;
• а ось з часом і місцем найкраще визначитися відразу, найоптимальнішим часом для викладу почуттів і думок є вечірній час доби, зазвичай перед сном, коли за день накопичується великий обсяг інформації, та й до того ж цей час характеризується свободою для використання на власний розсуд . Щодо місця ведення особистої біографічної книжки, то найкраще, щоб воно було визначено, адже так буде легше, коли все обладнано, щоденник прибраний поруч і є під рукою ручка.

Виходить, щоб почати вести щоденник особливих зусильне вимагається. Головне налаштуватися і прийняти рішення, що ви цього потребуєте. Варто визначитися з формою записів, будь то зошит, блокнот або електронний формат за допомогою комп'ютерної техніки. Пишіть і не обмежуйте себе в обсязі інформації та стилістичній формі тексту, а також змісту тексту та форматі запису. Це ваш щоденник, у ньому можна черкатися, підкреслювати та виділяти кольоровими ручками, малювати квіточки та галочки. А щоб не було труднощів у веденні щоденника, і цей процес став вашою звичкою, привчіть себе до регулярності, виділяйте хоч по пару хвилин на день для спілкування зі своїм другом – особистим щоденником.

Дуже багатьом подобається тема особистого щоденника, але водночас багато хто стикається з питанням – як вести особистий щоденник? Що туди писати, як оформляти, що малювати та багато інших питань. Ми підготували для тебе найкращі порадиз оформлення та ведення особистого щоденника.

Як вести особистий щоденник

Отже, для початку треба сказати, що індивідуальний щоденник – це твій особистий простір, де ти записуєш свої думки, важливі події, проводиш час, взагалі все, що пов'язано з тобою. Особистий щоденник також можна назвати твоїм другом, який ніколи не додасть, якому можна довірити усі таємниці та секрети.

Важливим є зовнішнє оформлення щоденника, адже твій щоденник – це твоя особа. Потрібно пам'ятати про акуратність в оформленні.

Тепер давай поговоримо про те, що писати в лд, що малювати і як оформляти лд. Найголовніше правило – жодних правил. У твоєму щоденнику має бути те, що тобі подобається, все, що ти хочеться там бачити. Як вести особистий щоденниквирішувати лише тобі. Ти можеш там малювати, писати про важливі події, вклеювати різні цікаві вирізки з газет та журналів, також вклеювати квитки – ну все, що тобі подобається.

Тематика зовнішнього вигляду особистого щоденника може бути різноманітною, але треба пам'ятати про акуратність. Можна пошити обкладинку, прикрасити малюнками, оформити стрічками - зробити його яскравим і красивим, щоб лд було приємно брати в руки!

Ну і насамкінець, давай поговоримо про те, що може бути особистим щоденником. Це може бути простий зошит, можна купити гарний блокнот, і навіть зробити особистий щоденник зі старої книги!

Як бачиш, вести особистий щоденник абсолютно не складно, тому що немає жодних правил. Дивись ідеї оформлення у рубриці «Особистий щоденник», надихайся, твори!

Ведення щоденника – це чудовий спосіб проаналізувати свої думки та емоції. Крім того, це допоможе вам запам'ятати свій життєвий досвід. Якщо ви готові розпочати, вирішіть, який вид щоденника ви хочете вести. Потім висловлюйте свої думки, враження та ідеї у щоденникових записах. Щоб підтримувати цю звичку, киньте собі виклик – робити записи щодня.

Кроки

Частина 1

Почніть вести щоденник

Виберіть зошит, якщо потрібно писати від руки.При думках про ведення щоденника вам, швидше за все, спаде на думку зошит і ручка. Можна використовувати будь-який зошит, який вам подобається і в якому вам приємно писати. Візьміть однотонний зошит, якщо хочете прикрасити його, або гарний варіант, якщо хочете щось стильніше.

• Як бюджетний варіант пошукайте у відділі шкільного приладдя зошит на спіралі або товстий зошит.
• Якщо ви хочете модний щоденник, відвідайте книгарню чи відділ канцелярських товарів у місцевому торговому центрі.

Порада:ведення щоденника в зошиті - це відмінний варіант, якщо ви хочете персоналізувати його за допомогою малюнків, наклейок та колажів. Можна навіть вкласти туди пам'ятні речі, наприклад, квитки в театр!

Виберіть текстовий редактор, якщо ви волієте вести щоденник на комп'ютері.Можливо, так вам буде зручніше робити записи. Щоб вести щоденник, використовуйте текстовий редактор. Створюйте новий документіз встановленими інтервалами, наприклад, кожен місяць або рік. Потім зберігайте всі записи в одній папці.

• Наприклад, можна створювати новий документ щомісяця. А в папці можуть зберігатися файли під заголовками "січень 2020", "лютий 2020", "березень 2020" і таке інше.
• Підійде будь-який текстовий редактор. Наприклад, Word, Pages або Notepad.
• Якщо ви обрали Google Диск, відкрити доступ до щоденника з усіх своїх гаджетів. Завдяки цьому можна робити записи з комп'ютера, планшета або телефону.
• Якщо ви не проти висловлювати свої думки публічно, спробуйте вести блог.

1. Вирішіть, який щоденник ви хотіли б вести.Зробіть його своїм помічником, встановивши ціль. Подумайте, чому ви хочете вести щоденник і як це може виявитися вам корисним. Потім виберіть вид щоденника. Ось кілька поширених варіантів:

   • особистий щоденникщоб писати про повсякденне життя, свої думки і почуття з приводу того, що відбувається з вами;
   • щоденник подяки, щоб фіксувати речі, за які ви відчуваєте подяку щодня;
   • щоденник терапії, щоб опрацьовувати проблеми або знаходити підтримку для відновлення;
   • щоденник подорожей, щоб документувати місця, які ви відвідуєте, свої заняття у поїздках та свої враження;
   • творчий щоденник, куди можна додавати зображення, іноді поряд із текстом. Малюйте, малюйте та/або робіть колажі.

   Порада:немає нічого поганого в тому, щоб виявити творчий підхід та поекспериментувати зі своїм щоденником. Наприклад, можна включити туди суміш особистих записів, списків подяки та творчих робіт.

   Виберіть тему, про яку писатимете.Так сумно дивитися на порожню сторінку без будь-яких ідей! На щастя, можна легко знайти джерело натхнення, щоб зробити запис у щоденнику. Запишіть перше, що прийде вам на думку. Якщо в голові повна порожнеча, використовуйте одну з наступних ідей, щоб почати:

   • Опишіть, що відбувається у вашому житті. Наприклад, можна написати про вечірку, яку ви відвідали, або про розмову, яка у вас відбулася.
   • Поміркуйте над спогадом. Наприклад, напишіть про чудовий день, який ви провели з бабусею та дідусем, або про час, коли ви втратили друга, за яким все ще сумуєте.
   • Досліджуйте свої емоції чи почуття. Якщо ви переживаєте лихоліття, напишіть про те, як вам сумно і як ви сподіваєтеся це змінити.
   • Запишіть свої сни. Припустимо, вам наснилося, що ви літаєте. Можна описати сюжет сну, свої відчуття під час польоту, а також поміркувати, що цей сон може означати.
   • Перерахуйте, за що ви вдячні. Наприклад, можна включити до списку свою кішку, свою сім'ю, свій співочий голос та свою компанію друзів.
   • Досліджуйте те, що лякає вас. Наприклад, можна написати про свій страх замкненого простору.
   • Використовуйте підказки для листів, які можна знайти в інтернеті. Спробуйте такі підказки, як: "поясніть, що ваш улюблений фільм означає для вас", "опишіть свою реакцію, якщо ви побачите примари", "напишіть про відпустку мрії".

   Частина 2

   Зробіть запис

   1. Напишіть дату та місце у верхній частині сторінки.Швидше за все, у майбутньому ви повернетеся і перечитаєте деякі старі записи, і наявність дати та розташування допоможе вам зрозуміти їх. Помістіть місяць, день та рік у верхньому кутку сторінки. А під ними вкажіть своє місцезнаходження.

      • Наприклад: «10 березня 2020 року, в кав'ярні».

   2. За бажання почніть з звернення (наприклад, «Дорогий щоденник» або «Дорогий я»).Це необов'язково, однак, можливо, це допоможе вам задати ритм листа. Якщо ви будете використовувати звернення, напишіть його у верхньому лівому куті на першому рядку запису.

      • Наприклад: «Дорогий щоденник».

   3. Використовуйте займенник першої особи («я») протягом усього ведення щоденника.Можливо, ви звикли уникати займенника "я", тому що воно не схвалюється в академічному листі. Тим не менш, у своєму щоденнику та у своїх записах ви можете робити все, що завгодно. Використовуйте "я", щоб говорити про себе в щоденнику.

      • Наприклад: «Нарешті сьогодні я відвідав цю нову кав'ярню».

   4. Пишіть у вільній формі, не редагуючи запису.Під час ведення щоденника записуйте думки у міру їх виникнення. Не турбуйтеся про логічність оповідання, використання правильних пропозицій або помилок. Зосередьтеся на тому, що вам потрібно сказати, та не перечитуйте те, що вже написали. Продовжуйте писати, доки не відчуєте, що виговорили.

      • Наприклад, не зупиняйтеся та не перечитуйте те, що ви вже написали. Не має значення, чи припустилися ви помилки або заплуталися в оповіданні. Ваш запис у щоденнику не повинен мати сенсу ні для кого, крім вас.

   5. За бажання виявите творчий підхід до формату.Ведення журналу – це чудова можливість проявити креатив. Поекспериментуйте зі своїми записами, щоб спробувати різні способисамовираження. Ось кілька ідей:

      • напишіть вірш;
      • малюйте картинки поряд із текстом;
      • складіть перелік думок замість того, щоб описувати їх;
      • перетворите спогад на історію;
      • запишіть слова пісень, які мають для вас значення зараз;
      • вклейте або вкладіть пам'ятні речі про минулий день, наприклад, квиток в кіно або на автобус, флаєр або чек.

   6. Ігноруйте граматичні та орфографічні правила при веденні щоденника.Тут не потрібно турбуватися про граматичні чи пунктуаційні помилки. Насправді, нормально навіть повністю ігнорувати пунктуацію! Аналогічно не зупиняйтеся, щоб перевірити орфографію. Дозвольте собі писати у вільній формі, не переймаючись правилами правопису.

      • Наприклад, можливо, ви вирішите писати в потоці свідомості. Іншими словами, записувати всі свої думки, у міру того, як вони спадають на думку, не турбуючись про те, чи є вони повними пропозиціями.

      Порада:немає нічого поганого в бажанні зробити щоденник акуратним та відредагованим. Головне спочатку закінчіть писати, а потім поверніться і внесіть редагування.

   7. Увімкніть цікаві сенсорні деталі, щоб зробити записи живішими.Сенсорні деталі пробуджують 5 почуттів: зір, звук, запах, дотик та смак. Додавання цих деталей зробить ваші записи цікавішими і допоможе вам чіткіше запам'ятати подію. Шукайте можливості увімкнути ці деталі при описі подій або спогадів зі свого життя.

      • Наприклад, припустимо, що ви пішли на пляж. Можна включити такі деталі, як: «Вітер був прохолодним, коли він торкнувся мого обличчя», «Я відчув присмак солі на язиці», «Я відчував запах морських водоростей, що прибило до берега», «Сірий туман висів над океаном, але я все ще міг бачити човен вдалині», «Плеск хвиль заколисував мене в полуденний сон».

   8. Не турбуйтеся про довжину записів.Звичайно, можна поставити собі за мету робити записи певної довжини. Проте, дозвольте собі писати максимально коротко чи максимально розгорнуто. Декілька пропозицій щодня краще, ніж повна сторінка, написана час від часу. Запишіть, що спало вам на думку, проте дозвольте собі зупинитися, якщо відчуєте, що вам нічого більше сказати.

      • Наприклад, кілька днів можна просто накидати короткі списки. В інші дні можна написати кілька сторінок. Дозвольте виявляти гнучкість.

   Частина 3

   Заведіть звичку вести щоденник

   1. Поставте собі за мету робити записи в щоденнику щодня, навіть дуже короткі. Кращий спосібсформувати звичку – робити це щодня. Спочатку це може бути дуже складно, тому, швидше за все, будуть дні, коли ви забуватимете про щоденник. Поставте перед собою завдання - писати щодня, чи то короткий список, чи довгий запис. Згодом це увійде у звичку.

      • Якщо в якийсь день дуже зайняті, просто запишіть 3 речі, які сталися. Наприклад: «1) Я багато працював сьогодні; 2) Я відвідав новий італійський ресторан – там було смачно; 3) Я добре прогулявся після вечері».
      • Нічого страшного, якщо записи відрізнятимуться один від одного щодня.

   2. Виберіть зручний час для письма, щоб зробити його частиною свого повсякденного життя.Швидше за все, у вас є багато справ, і знайти час на щоденник може бути нелегко. Щоб дотримуватись своєї звички, виберіть час, коли ведення щоденника природно впишеться у ваш розклад. Потім спробуйте робити записи у ці моменти. Ось кілька ідей:

      • ведіть щоденник, доки п'єте ранкову каву;
      • робіть записи по дорозі на роботу або з роботи, якщо ви не за кермом;
      • пишіть під час обіду;
      • ведіть щоденник, поки готуєте вечерю;
      • пишіть, поки дивіться телевізор увечері;
      • робіть записи перед сном.

   3. Носіть щоденник із собою скрізь, де зможете.Можливо, вам буде простіше дотримуватись своєї звички, якщо щоденник завжди буде з вами. Завдяки цьому ви зможете витягнути його та зробити запис, коли у вас видасться кілька вільних хвилин. Носіть у сумці зошит або використовуйте текстовий редактор, який дозволяє вести щоденник з телефону або планшета.

      • Наприклад, можна робити записи, перебуваючи в черзі до кабінету лікаря або чекаючи на людину, яка спізнюється.
      • Якщо ви ведете електронний щоденник, можна спробувати такий варіант: друкуйте записи у вигляді електронного листана телефоні та надсилайте лист самому собі. Потім скопіюйте та вставте запис у створений щоденник.

   4. Проаналізуйте попередні записи, коли настане час.Одна з найпрекрасніших речей у веденні щоденника – це терапевтичний ефект. Однак він спрацює найкраще, якщо перечитувати старі записи та розмірковувати про них. Виберіть час, коли ви відчуєте готовність розбиратися з минулими проблемами та тим, як вони все ще впливають на вас.

      • Наприклад, припустимо, що вам було важко оговтатися після звільнення. Після того, як ви знайшли нову роботуможна озирнутися на старі записи, щоб зрозуміти, що ваші хвилювання були марні. Можливо, це допоможе вам зберегти більший позитив та стійкість, коли ви знову зіткнетеся з відмовою.
      • Будьте обережні з щоденником, якщо ви турбуєтеся, що хтось може прочитати його. Ховайте його або використовуйте пароль, якщо ведете його в електронному вигляді.

Класичні записи в зошиті так і не втратили до кінця своєї актуальності, вони, як і раніше, популярні і у дівчаток-школярок, і у дорослих людей різної статі та статусу. У той же час багато людей ніяк не зберуться почати записувати свої думки, байдуже, у зошиті або в електронному документі, хоча користь від цього процесу відчутна.

Цей процес недаремно отримав назву особистого щоденника. Це щось глибоко особисте – емоції, мрії, плани. Часто записи у зошит стають свідками бурхливих сліз закоханих школярок та перших бізнес-комбінацій юних підприємців. Із цього і випливає перша причина ведення особистого щоденника - він допомагає виплеснути емоції та структурувати думки.

Цікаво!Емоційним людям психологи радять вести записи, щоб згодом оцінювати себе з боку та вчитися керувати почуттями.

Ще однією причиною є можливість зберегти спогади про ситуацію з тими емоціями, що той відчув тоді. Через кілька років багато людей із задоволенням читають свої записи, згадуючи смішні та сумні моменти з життя, плани та мрії.

Третьою причиною ведення особистого щоденника є можливість висловити всі таємні переживання, непристойні думки та стримуваний гнів. Іноді неможливо накричати на несправедливого начальника, помститися кривднику або закрутити роман із кимось. Записи в зошит або електронний документдозволяють на своїх сторінках робити і з начальником, і з кривдником, і з іншими людьми що завгодно. Тим самим це знімає напругу, водночас дозволяючи оцінити ситуацію із боку.

Як починають ведення щоденника

У деяких підлітків та дорослих людей не виникає питання, як почати вести особистий щоденник. Це відбувається спонтанно в період закоханості або життєвих негараздів. Іноді починати вести особисті записи намагаються мами про своїх дітей чи самі школярі на прохання лікарів та вчителів.

Ще однією групою осіб є дівчинки молодших та середніх класів. Для них це хобі чи масове явище під час поширення у школі. Також є люди, які розуміють необхідність ведення щоденника або відчувають самотність. Все це ділить осіб, які ведуть записи, на дві групи:

1. Спонтанну.
2. Усвідомлену.

Людей із першої категорії не цікавлять правила та вигадані умовності щодо ведення особистих записів. Вони просто пишуть там, де хочуть і так, як їм потрібно. В результаті виходять найбільш щирі та емоційні щоденники, але складні для подальшого прочитання самими власниками.

Другу групу цікавить як вести щоденник за правилами, які вимоги до нього потрібно пред'являти і що він має містити. Такі точні рекомендації навряд чи хтось зможе дати, вони надто індивідуальні, хоча можна приблизно дізнатися, як вести особисті записи.

Як правильно вести записи

Заповнювати паперовий варіант своїми думками чи електронний – це індивідуальний вибір. Про правила заповнення щоденника можна сказати те саме. Важливо засвоїти одне - це має бути зручно.

Одним людям більше підійде швидко записувати свої думки у транспорті, іншим потрібна тиша та безліч кольорових ручок, маркерів та всіляких наклейок, фотографій, вирізок із газет. Потрібно зрозуміти, що конкретних правил ведення записів немає. Особистий щоденник - це недоторканний простір кожної конкретної людини, може робити в ньому що хоче і як йому заманеться.

Те, що буде всередині щоденника, залежить від того, хто його вестиме. Особисті записи студента-програміста будуть наповнені тегами та ідеями, домогосподарка може там скаржитися на неякісну побутову хімію чи хамство у магазині, а бізнесмен запише туди плани модернізації чи думки щодо реструктуризації кредитів.

Частота та обсяг заповнення також будуть індивідуальнідля різних людей, хоча окремо варто виділити дівчаток-школярок. Для них особистий щоденник – це щось особливе, барвисте та ніжне, а іноді похмуре та неймовірно грубе. При цьому всім людям потрібно знати лише кілька однакових принципів, якими ведеться щоденник.

Головні вимоги до особистого щоденника

Щоб вести щоденник, не потрібно намагатися робити його як у інших, хоча ніхто не забороняє користуватися чужими ідеями щодо оформлення особистих записів. Дотримуючись лише кількох вимог будь-який бажаючий навчитися вести особистий щоденник:

Зовнішній вигляд, електронний або паперовий формат, колір ручки, щільність запису та інші критерії не потребують правил. Для кожної людини правильно писатиме так, як їй зручно, поділяючись потаємними думками.

Обережно!Варто відокремлювати особистий щоденник від робочого, шкільного, медичного, спортивного та іншого. Вони можуть бути об'єднані в один, але тоді вчитель, лікар чи тренер захочуть із ним ознайомитися. Це заважатиме авторові писати там свої потаємні думки щиро, без огляду.

Якщо дівчинка веде добірку газетних вирізок, фотографій та фактів біографії актора чи співака, це не заважає їй давати почитати записи своїм подружкам. У той же час, якщо там записані думки про почуття щодо зірки, то дівчинці навряд чи захочеться, щоб хтось їх читав.

Початок та ведення щоденника

Вище було сказано, що записи подій, що відбуваються, починають вести 2 шляхами. Спонтанне ведення особистих записів не вимагає коментарів, щоденник вже є і він заповнюється, таких людей не потрібно вчити, як починати його вести.

Усвідомлене бажання вести запис дає можливість спочатку передбачити нюанси майбутнього щоденника, обравши формат, стиль та спосіб заповнення.

Починати записи слід із таких кроків:

Це основні моменти початку ведення щоденника за винятком двох нюансів. Це не вимоги, а радше рекомендації для зручності. Одна стосується паперового варіанта записів, інша електронного. У першому випадку при покупці бажано придбати зошит або блокнот у твердій палітурціце дозволить щоденнику довше зберігати хороший зовнішній вигляді не м'ятися. При виборі електронного варіантупотрібно заздалегідь визначити де і коли будуть вноситись записи, а відштовхуючись від цього, треба підбирати формат - програма онлайн або непомітний документ на стаціонарному комп'ютері.

Для тих, хто не вміє спонтанно ділитися своїми думкамиможна спробувати такий алгоритм записів:

Така структура підійде і для щоденника молодшої школярки, і записів керівника відділу великого підприємства. Різниця лише в тому, що події та об'єкти відрізнятимуться, як і висновки, опис емоцій та інше. Також не варто забувати, що ця структура необов'язкова – пункти в ній можна змінювати, переставляти місцями, прибирати чи додавати. Розуміння зручніших записів прийде згодом, а цього потрібно лише вести щоденник.

Важливо!Головне правило ведення щоденника-його потрібно заповнювати! Як його починати, що в ньому писати чи малювати не має значення.

Правильно вести щоденник означає лише внесення туди записів зручного формату та з комфортною частотою. Можна заздалегідь подумати про кількість записів на день, тиждень, місяць або просто носити його з собою і ділитися з щоденником своїми думками при першому бажанні.

Декілька записів на день за бажанням є ідеальним способом вести щоденник. Це дозволяє і скидати надмірні емоції, і одразу записувати потрібні думки або гарні ідеї. Не всі можуть собі дозволити вести записи в такому режимі, хтось розуміє необхідність щоденника, але не може приділяти йому стільки часу.

Для організованих людей підійде спосіб вечірнього заповнення щоденника, причому обсяг запису не відіграє ролі. Можна поділити записи на ранок, день і вечір, докладно розповідаючи про події дня або оформити все в одному тексті. Також можна виділити те, що відбувається на роботі чи навчанні, окремо описуючи любовні чи життєві переживання. Правило ведення щоденника лише одне, решта дуже індивідуально. Згодом кожен сам підбирає спосіб його заповнювати у більш зручній йому формі, залишається тільки почати його вести.

Відео

Ведення особистого щоденника допомагає впорядкувати думки, бажання та потреби. Психологи сходяться на думці, що це чудовий спосіб самопізнання. Але не кожна людина розуміє, як вести особистий щоденник. Одні плутають його зі тижневиком, інші вважають несерйозною дитячою забавою. Насправді він може стати інструментом у побудові особистості, місцем, де можна висловитися, бути почутим та зрозумілим. Адже найважливіше – навчитися розуміти себе самому. Існує декілька простих рекомендацій, як зробити процес ведення щоденника зручним та необтяжливим.

1. Вибрати зручний формат.

Комусь звичніше писати від руки, інші віддадуть перевагу електронному текстовому редактору, а третіх зацікавлять онлайн-ресурси, що пропонують безкоштовне зберігання секретів. Особливого значення формат не відіграє, головне, щоб це було зручно. Багатьох цікавить, як гарно вести особистий щоденник. Творчий підхід у цій справі заохочується.

Це те саме місце, де можна малювати на полях, використовувати кольорові ручки, фарби, висловлювати не лише письмово, а й графічно. Наприклад, охарактеризувати день можна смайликом (сумним, усміхненим, сміючись, закоханим тощо), картинкою з інтернету або реальною фотографією, зробленою в цей день. Далі описати подію словами.

Але занадто хитрувати необов'язково. Ведення щоденника можна звести лише до словесного формату. Бажано виділяти дати або важливі події/емоції, щоб можна було легко відшукати їх, коли потрібно буде перечитати записи.

2. Бути чесним.

Головне правило – чесність! Навіщо вести щоденник, якщо в ньому будуть спотворені дані? Сенс особистого щоденника полягає в тому, щоб проговорити речі, що хвилюють, вказати самому собі на слабкі і сильні сторони, постаратися бути максимально неупередженим і неупередженим. Можна спробувати розглянути ситуацію з боку, оцінити свою поведінку.

Потрібно не боятися визнавати погані вчинки. Деякі ситуації та думки будуть викликати при їх описі сором, огиду, сором'язливість. Але саме тому їх треба проговорити, зрозуміти, звідки вони взялися і що їх викликає. Щоденник є схованою секретів, закритим для сторонніх очей, тут можна говорити чесно та відкрито. Щоб зробити це комфортно, достатньо подбати про конфіденційність даних. Для цього можна встановити пароль на файл або надійно заховати паперовий варіант.

3. Визначити «співрозмовника».

Люди відмовляються від ведення особистого щоденника, бо не можуть вести знеособленого спілкування. Якщо складно просто описувати те, що трапилося, можна вибрати ментального співрозмовника. Як вести свій, вирішувати тільки вам. Хтось воліє звертатися саме до щоденника, інші так спілкуються з Богом, треті пишуть померлим родичам, як правило, комусь із батьків, або друзям, що пішли з життя. Так складається враження справжнього спілкування. Можна звертатися до себе, аж до вживання свого імені, ніби обговорюючи себе збоку. Наприклад: «Маша, сьогодні ти була на висоті, але мене засмутило, як ти повелася з найкращою подругою».

4. Страти не можна помилувати.

Не можна докоряти собі за погані вчинки, лякати покараннями. Кожна людина має право на помилки. Потрібно дозволити їх допускати. Як вести щоденник, щоб не перетворювати його на обвинувальний вирок? Потрібно ще раз згадати правило об'єктивності та об'єктивності. Якщо в житті відбулася ситуація, в якій людина повелася не так, як хотіла б або поведінка викликала жаль, потрібно розібратися, що рухало їм у той момент, чому саме так він вчинив. Якщо ситуація спричинила небажані наслідки, необхідно постаратися нівелювати або пом'якшити їх. Такий підхід ефективніший за самоїдство. Похвалі також знайдеться місце. Досягнення та щасливі моменти стануть окрасою мемуарів.

5. Емоції важливіші за події

Починаючи вести щоденник, слід пам'ятати, що у житті лише відбивають внутрішню атмосферу. Описуючи подію за день, потрібно обов'язково давати йому емоційне забарвлення, показувати своє ставлення. Неупередженість проявляється під час аналізу, але спочатку потрібно дати вихід почуттям. Дозволяється злитися, ненавидіти, шкодувати себе, бути слабким. Це допоможе побачити, які саме життєві ситуації та вчинки викликають ці емоції та викоренити їх.

6. Не змушуйте себе робити записи.

Якщо розповідати нема про що чи сьогодні немає бажання писати, робити це насильно не варто. Якби було зведення правил, як правильно вести щоденник, це стояло б на самому початку. Ведення особистого щоденника – це добровільна сповідь, коли думки та емоції неможливо утримати в собі та хочеться виплеснути їх. Якщо потреба в цьому не відчувається, можна закинути одкровення на кілька днів або тижнів.

7. Фірмовий стиль.

Замислюючись про те, як завести особистий щоденник, люди вважають, що вони не мають до написання, який тут зовсім не потрібен. Це особиста територія, де не лають за граматичні та орфографічні помилки, тут допускається сленг, вигадані слівця. Чим індивідуальнішим буде щоденник, тим краще.

8. Коментарі з майбутнього.

Якщо щоденник ведеться в електронному вигляді, можна періодично повертатись на кілька місяців або років тому і коментувати свої записи. Робити це можна в дужках, виділяючи висловлювання іншим кольором. Важливо не виправляти написане, а просто доповнювати, спираючись на досвід. Наприклад, залишивши в травні запис про те, що людина втратила віру і більше ніколи не закохається, в липні вона може доповнити запис позначкою «як я помилявся». Це частина роботи над своєю, наочний спосіб боротьби з мисленням.

9. Онлайн-блог.

Можна вести щоденник онлайн у форматі блогу. Особистим назвати його буде складно, адже він стане надбанням громадськості, проте інші люди зможуть коментувати записи, давати поради, ділитися схожим досвідом. Не виключено, що з'являться і недоброзичливці, які готові засудити.

В інтернеті є ресурси, де можна почати вести особистий щоденник з публікацією, так і без неї. Тобто він зберігається на сервері, до якого завжди є доступ, але, крім автора, його більше ніхто не побачить. Переваги такого варіанту у цілодобовому доступі з будь-якого пристрою. Деякі сайти пропонують додаткові інструменти для зручного ведення особистих записів – індивідуальне оформлення, форматування тексту.

10. Перечитувати щоденник.

Як розпочати вести щоденник, тепер зрозуміло. Але також важливо періодично його перечитувати. Особливо це необхідно, коли у житті виникають ситуації, які вже відбувалися. Тоді записи допоможуть уникнути повторення старих помилок. Іноді буває просто цікаво прочитати історію свого життя. Можна проаналізувати своє зростання чи навпаки зрозуміти, коли з'явилося відхилення від наміченого життєвого курсу.

Пам'ятайте, що немає правил, як вести особистий щоденник. Це особистий простір людини, її світ, у якому він оповідач та читач одночасно. Він має бути корисним, заспокоювати, розслаблювати, допомагати позбутися вантажу, робити щасливим.